Calentamiento general y específico.

 CALENTAMIENTO:

     Es una fase inicial recomendable antes de toda actividad física, la cual sirve para preparar nuestro organismo, de cara a realizar la actividad con mayor eficacia, menor riesgo de lesión y de modo más progresivo.
  Está incluida dentro de la propia sesión de ejercicio y debemos acostumbrarnos a realizarla en la mayoría de las ocasiones.
Hay dos tipos de calentamiento:
 *General:
   Aquel que puede ser utilizado antes de cualquier actividad física, teniendo un efecto aceptable sobre la mayoría de ellas: clases, mantenimiento, entrenamientos en general, deportes a nivel medio...
  *Específico:
 El conjunto de ejercicios que preparan específicamente para una actividad física concreta y de gran intensidad o de características muy específicas que requieren ejercicios.

  PARTES DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:
 ·Ejercicios técnicos generales con el material correspondiente.
 ·Ejercicios técnicos específicos a la parte táctica a desarrollar.
 ·Estiramientos específicos.
  
  -Parte técnica:
 Activación especifica mediante desplazamientos propios de la disciplina.
Movilidad articular de los segmentos corporales implicados directamente.
Ejercicios físicos específicos de más intensidad.

 -Parte específica:
 Activación general.
 Movilidad articular general.
 Ejercicios físicos generales de más intensidad.
   FASES DEL CALENTAMIENTO:
  -Movilidad articular :
 Consiste en ir trabajando poco a poco, de abajo hacia arriba, cada articulación de nuestro cuerpo.


  -Activación:
  Consiste en hacer ejercicios dinámicos que producen contracciones musculares adecuadas para cada zona del cuerpo.

    EJEMPLOS DE ESTIRAMIENTOS:

 ESTIRAMIENTOS DE BÁDMINTON:

   PERJUICIOS :
   Por una parte, el aumento de la vulnerabilidad a lesionarse.
En segundo lugar, al no calentar, no te podrás preparar debidamente tanto física como fisiológica y psicológicamente para la parte principal del entrenamiento o en competición.

Se ha demostrado que comenzar una actividad física de una forma brusca, conlleva una disminución de la cantidad de sangre al corazón en los primeros momentos de la actividad, riesgo importante sobre todo para personas no acostumbradas al ejercicio.

  BENEFICIOS:
   Si iniciamos la actividad física mediante un calentamiento, conseguimos que todos nuestros sistemas (cardiocirculatorio, respiratorio, muscular, nervioso) comiencen a trabajar de forma progresiva, sin brusquedades. 1. EL corazón aumenta sus pulsaciones paulatinamente, favoreciendo con ello un buen flujo de sangre al sistema circulatorio, el cual aportará al sistema muscular el suficiente oxigeno y materias nutritivas como para satisfacer la mayor demanda que le es requerida por haber aumentado la actividad. 2. Los músculos van a ir aumentando su temperatura favoreciendo con ello la contracción muscular. De igual manera, el sistema nervioso va adaptándose a un posterior esfuerzo, permitiendo al individuo una mejor concentración, disminuyendo su ansiedad, y preparándolo psicológicamente para ese posterior esfuerzo que ha de realizar.

Adjunto un video de un ejemplo básico de calentamiento: